◀¿Qué es la presbicia?
La presbicia es una afección relacionada con la edad que causa dificultad para enfocar objetos cercanos. Es un tipo de error refractivo que ocurre cuando el ojo no puede enfocar la luz correctamente. La presbicia suele afectar a personas mayores de 40 años y es una parte natural del envejecimiento.
◀Cómo prevenir la presbicia de forma natural
A medida que envejecemos, el cristalino pierde flexibilidad, lo que dificulta enfocar objetos cercanos. Esta afección se denomina presbicia y es una parte natural del proceso de envejecimiento. Existen varias maneras de prevenir la presbicia de forma natural en casa:
◀Aumente su consumo de vitamina A
Si busca maneras de prevenir la presbicia de forma natural en casa, una de las mejores es aumentar su consumo de vitamina A. La vitamina A es esencial para una visión saludable y estudios han demostrado que puede ayudar a retrasar la progresión de la presbicia. Puede obtener más vitamina A en su dieta consumiendo alimentos como zanahorias, boniatos, col rizada y espinacas. También puede tomar un suplemento de vitamina A si siente que no está obteniendo suficiente vitamina A en su dieta.
◀Use gafas de sol
Las gafas de sol son una de las mejores maneras de prevenir la presbicia, especialmente al aire libre. Ayudan a proteger los ojos de los rayos ultravioleta (UV), que pueden dañar el cristalino y causar presbicia. Asegúrese de elegir gafas de sol que bloqueen el 99 % o más de los rayos UVA y UVB.
◀Dejar de fumar
No es ningún secreto que fumar es perjudicial para la salud. Fumar no solo aumenta el riesgo de cáncer, sino que también puede causar presbicia. Estudios demuestran que los fumadores tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar presbicia que los no fumadores. Si quiere prevenir la presbicia, debe dejar de fumar.
Hay muchos recursos disponibles para ayudarte a dejar de fumar. Tu médico puede recetarte medicamentos para aliviar los síntomas de abstinencia y existen numerosos grupos de apoyo en línea y presenciales. Aprovecha estos recursos y comprométete a dejar de fumar hoy mismo.
◀Come alimentos ricos en antioxidantes
Muchos alimentos contienen antioxidantes que pueden prevenir la presbicia de forma natural. Entre ellos se encuentran las zanahorias, las espinacas, la col rizada, los tomates, los arándanos y las naranjas. Estos alimentos contienen vitaminas A, C y E, todas importantes para la salud ocular. Una dieta rica en estos nutrientes puede ayudar a mantener la salud ocular y prevenir problemas de visión con la edad.
◀Asegure una hidratación adecuada
Una de las maneras más importantes de prevenir la presbicia de forma natural en casa es asegurar una hidratación adecuada. La deshidratación puede provocar muchos problemas de visión, incluyendo la presbicia. Beba abundante agua y otros líquidos a diario para mantener el cuerpo bien hidratado. También debe evitar la cafeína y el alcohol, ya que pueden causar deshidratación.
◀Coma una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es esencial para la salud general, incluida la salud ocular. Ciertos nutrientes son especialmente importantes para la salud ocular, como los ácidos grasos omega-3, la luteína y el zinc. Una dieta rica en estos nutrientes puede ayudar a mantener la salud ocular y prevenir la presbicia.
Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas. También se encuentran en las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces. La luteína se encuentra en verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la col rizada. También se encuentra en los huevos y en frutas amarillas como el mango y la papaya. El zinc se encuentra en las ostras, la carne de res, el cordero, las semillas de calabaza y el cacao en polvo.
Llevar una dieta que incluya todos estos nutrientes puede ser difícil. Una buena manera de asegurarse de obtener todo lo necesario es tomar un suplemento multivitamínico diario que contenga estos nutrientes. También puede consultar con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos específicamente formulados para la salud ocular.
◀Realizar ejercicios oculares
Para prevenir la presbicia, existen algunos ejercicios oculares sencillos que puede hacer en casa. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos que rodean los ojos y mejorar la visión.
Algunos ejercicios oculares sencillos que puedes hacer en casa incluyen:
1. Masaje de palmas: Este ejercicio consiste en colocar las manos sobre los ojos cerrados y relajarlos durante unos minutos. Esto ayudará a calmar los ojos y aliviar el estrés o la tensión que puedan sentir.
2. Rotación ocular: Para realizar este ejercicio, simplemente gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj, luego invierte la dirección y gira en el sentido contrario. Hazlo unos minutos al día para mejorar el movimiento ocular.
3. Cambios de enfoque: Siéntese en una posición cómoda y sostenga un objeto a unos 25-30 cm de su cara. Concéntrese en ese objeto durante unos segundos y luego cambie el enfoque a algo más lejano. Repetir este proceso varias veces al día puede ayudarle a mejorar su capacidad para enfocar objetos a diferentes distancias.
4. Convergencia: Para realizar este ejercicio, siéntese en una posición cómoda y levante los pulgares a la distancia de los brazos. Concéntrese en los pulgares mientras los acerca lentamente a la nariz hasta que estén a unos 15 cm de ella. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a extender los pulgares a la distancia de los brazos. Repetir este proceso varias veces al día le ayudará a mejorar su capacidad de convergencia.
◀Reducir el uso de dispositivos digitales
A medida que las personas envejecen, tienen un mayor riesgo de desarrollar presbicia, una afección que dificulta enfocar objetos cercanos. Si bien no existe cura para la presbicia, existen medidas que se pueden tomar para evitar que la afección empeore. Una forma de lograrlo es reducir el uso de dispositivos digitales.
Mirar fijamente una pantalla durante largos periodos puede causar fatiga visual, lo que puede derivar en presbicia. Si usa dispositivos digitales con frecuencia, tome descansos frecuentes y asegúrese de parpadear con frecuencia para mantener los ojos hidratados. Además, intente limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla y mire a lo lejos de vez en cuando para que sus ojos descansen.
◀Vitaminas C y E
Las vitaminas C y E son dos de las más importantes para la salud ocular. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger los ojos del daño de los radicales libres. La vitamina E es una vitamina liposoluble que ayuda a mantener sanas las membranas celulares de los ojos. Incluir estas vitaminas en la dieta puede ayudar a prevenir la presbicia de forma natural en casa.
Los alimentos ricos en vitamina C incluyen cítricos, fresas, pimientos, brócoli y coles de Bruselas. La vitamina E se encuentra en alimentos como frutos secos, semillas y aceitunas. También puede obtener ambas vitaminas mediante suplementos. Si toma suplementos, consulte siempre primero con su médico para determinar la dosis adecuada para usted.
La presbicia es un problema grave para personas de todas las edades, pero con las medidas adecuadas y cambios en el estilo de vida, es posible evitar que se agrave. Esperamos que estos 9 consejos te hayan ayudado a comprender cómo prevenir la presbicia de forma natural en casa. Una combinación de ejercicios, dieta y suplementos beneficiosos para la vista debería ayudarte a mejorar tu visión general y prevenir una mayor pérdida de visión. ¡Cuidar tu visión ahora solo te beneficiará a largo plazo!
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Hora de publicación: 19 de julio de 2024